Allenamento per dimagrire
Dimagrire significa cambiare il rapporto tra massa grassa e massa magra, facendo in modo che la perdita di massa grassa sia superiore alla quantità di massa magra.
L’ attività aerobica è un elemento di primaria importanza; deve essere fatta monitorando la frequenza cardiaca.
Oltre ad adoperare la formula e allenarsi si può utilizzare un prodotto chiamato termogenico, noi consigliamo di acquistare la gamma Pro del sito MyProtein prezzi bassi e prodotti di qualità, fatevi un giro e leggete le recensioni:
È necessario mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima, e per fare ciò si utilizzano delle formule:
Per l’uomo: 220 – età= Frequenza cardiaca massima
Per le donne: 226 – età= FCMax
Proponiamo l’esempio di un uomo di 25 anni: se la sua FCMax è di 195 battiti al minuto, il range di allenamento dovrà essere tra i 117 battiti (60%) e i 136 (70%) battiti al minuto.
Ma questa formula è generale, poiché è stata calcolata sulla media della popolazione. Molti studi infatti attestano che la frequenza cardiaca personale è variabile, e in molti casi da queste formule varia circa del 10-15%.
Quindi propongo una formula più difficile ma con risultati più veritieri:
FCMax= 208 – (0,7*età) per l’uomo
FCMax = 211 – (0’7*età) per la donna
In questo modo si arriva alla frequenza cardiaca sottraendo a 208/211 il 70% della propria età.
Per conseguire ad intaccare le scorte di grasso, cioè far diminuire la massa grassa, si devono fare almeno 20 minuti di attività cardiovascolare, poiché al di sotto di questo tempo viene utilizzato il glicogeno che fornisce energia che può essere utilizzata subito.
Abbiamo già detto che questo tipo di allenamento serve per perdere principalmente massa grassa, ma si deve stare attenti a intaccare meno possibile quella magra (cioè quella muscolare). Infatti si può integrare un allenamento anaerobico, cioè utilizzando i pesi, che fa aumentare la lipolisi (ossia il consumo dei grassi) durante l’attività aerobica.
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