Ciclo mestruale e l’attività fisica

ciclo e sport

La durata di questo fenomeno è di circa 28 giorni.

Il ciclo mestruale lo possiamo suddividere in 3 fasi:

  • Pre-mestruale, i 7 giorni prima delle mestruazioni
  • Mestruale, il periodi dei giorni di flusso
  • Post-mestruale.

La donna facendo attività agonistica eccessiva riducendo il grasso corporeo va in contro ad amenorrea che porta problemi al ciclo.

La donna è stata creata per supportare e portare avanti un parto, la riduzione di grasso corporeo porta ad un sistema di difesa della vita della donna a bloccare le mestruazioni.

Questo è più frequente nella corsa di mezzofondo, durante le lunghe distanze percorse dalle atlete.

Il ciclo rovina le prestazioni?

Durante la prima fase (pre-mestruale) nel corpo della donna avvengono dei cambiamenti:

  • Ritenzione idrica
  • Aumento del peso corporeo
  • Aumento del volume uterino
  • Gonfiore e senso di pesantezza addominale
  • Aumento della pressione intra-oculare, può causare problemi alla vista

Il miglior periodo per l’allenamento è quello post-mestruale.

Tuttavia

Durante tutto il percorso mestruale non ci sono fattori che vi proibiscono l’allenamento, dovete solo regolarvi con la pesantezza del allenamento.

Durante gli allenamenti produrrete endorfine , migliorando la circolazione sanguigna che porterà alla diminuzione di dolori e tensioni addominali.

Durante questo periodo per allenarvi utilizzate gli assorbenti interni che vi faranno sentire più sicure.