Come aumentare i glutei: fare crescere il sedere
Avete un sedere piatto e sognate dei glutei sodi, alti e sporgenti?
In poche parole vorreste delle forme che valorizzano la tua femminilità?
Vorreste un lato B bello?
Una volta che le ragazze non fanno altro che chiedermi come aumentare i glutei rispondo a tutte insieme, buona lettura.
Aumentare i glutei in volume, una sfida per tutte le ragazze i glutei alti e sodi sono il sogno di tutte le ragazze.
Ma come riuscire ad aumentare la massa muscolare dei glutei?
Non c’è nulla di più semplice, leggendo questo articolo capirai tutti i segreti e gli esercizi migliori per avere un sedere più formoso in poche parole perfetto.
Come aumentare i glutei?
Prendiamo spunto dal culturismo, per aumentare la massa muscolare di qualsiasi muscolo del corpo bisogna eseguire allenamenti intensi ma brevi.
L’ipertrofia muscolare dei glutei funziona allo stesso modo, dovrete allenare i vostri glutei ma anche le vostre gambe.
Per riuscire a fare crescere i glutei dovrete allenare tutte le gambe, con esercizi mirati per rassodare, tonificare e aumentare il volume del sedere.
Se siete già toniche e non avete molto grasso sulle cosce e glutei sarà tutto molto più semplice perché potrete passare direttamente all’allenamento mirato.
Se invece avete del grasso sulle cosce dovrete fare molta attività cardio, anche due volte al giorno.
Correre, andare in bici o anche fare step può aiutarvi a perdere quei centimetri di troppo ma nello stesso tempo vi farà anche crescere i muscoli del sedere e rinforzerete le vostre gambe.
Accompagnate sempre l’attività cardio a esercizi come squat, affondi e addominali ma utilizzate anche gli esercizi che elencherò nel seguito dell’articolo.
Quali esercizi fare per aumentare il volume del sedere?
Rassodare i glutei e renderli tonici facendo aumentare anche il loro volume rendendoli più sporgenti è davvero semplice con gli esercizi mirati.
Dovrete fare un allenamento mirato, eseguire 3 serie composte da 20 ripetizioni di ogni esercizio con un recupero di 1 minuto e 30 secondi.
Ma prima di fare gli esercizi dovrete fare un breve riscaldamento, anche una semplice corsetta di 10 minuti.
Fatta il riscaldamento passate a dello stretching, fatti i 10 minuti di stretching scegliete fra i seguenti esercizi e allenatevi per un’oretta ma non più di un’ora e mezza.
Piccolo ma grande trucco per aumentare i glutei e tonificare tantissimo le gambe
Un allenamento appreso da me nell’atletica leggera è quello di fare scatti di velocità e non fare lunghe distanze.
Per spiegarvi, avete presente un atleta velocista e un atleta di fondo?
L’atleta velocista ha muscoli definiti e grandi per fare scatti di velocità ma non ha resistenza a sua volta la resistenza non manca nell’atleta di fondo ma ha le gambe piccole con muscoli piccoli ma molto resistenti per lunghe distanze.
Quello che voglio dirvi che nei giorni di recupero o magari a fine allenamento per sfinire le gambe e avere davvero risultati notevoli potreste trovare un tratto di strada o anche un campo da calcio dove fare scatti di velocità di circa 100 metri, la cosa migliore sarebbe farli in salita in modo da stimolare i glutei.In questi cento metri dovete correre al massimo delle vostre possibilità e recuperare nella strada di ritorno per un’altra partenza, ripetete questo dalle 3 al massimo di 6 volte.
Esercizi per i glutei, quali esercizi fare per sapere come aumentare i glutei
Ognuno di questi esercizi va fatto con del peso, utilizzate di tutto dai pesi alle caviglie a manubri e bilanciere.
Squat
Lo squat ha davvero tantissime varianti, scegliete quella che fa per voi.
Affondi
Gli affondi sono fondamentali quanto lo squat, non tralasciateli mai.
Ponte per glutei
Questo è uno dei migliori esercizi mirati per i glutei, adoperate un peso poggiato nella parte bassa dell’addome per dare una certa resistenza.
Magari le prime volte potrete provare anche senza peso.
Glutei ai cavi
Un esercizio che vi verrà facile da svolgere in palestra, non tutti hanno macchinari simili in casa.
Glutei con pesi alle caviglie
Su un tappetino da yoga è il modo migliore di svolgere questo esercizio.
Stacchi da terra
Leg curl
Anche questo molto importante per valorizzare i glutei.
Pressa
Un esercizio complementare come la pressa può fare la differenza.
Adduttori e abduttori
Leg extension
È normale avere dolori e crampi le prime volte, con il tempo appena i vostri muscoli si abitueranno al lavoro i dolori diminuiranno e a seguito arriveranno anche i risultati da voi desiderati.
Adesso sai come aumentare i glutei, una volta che avete sviluppato il sedere da voi desiderato vi basterà valorizzare il lavoro svolto con vestiti che valorizzano i glutei e le vostre gambe che dopo questo tipo di allenamento saranno splendide.
Qui ci sono dei consigli di che leggings, pantaloni o shorts utilizzare, tutti su un sito che ha spedizioni gratuite e il reso semplice e gratuito in caso il vestito non vi piace.