Come aumentare la resistenza muscolare?
Iniziamo facendovi capire da cosa è composto un muscolo di cosa si nutre e come lavora.
Innanzi tutto il muscolo è composto da 3 tipi di fibre muscolari che sono:
- Fibra bianca
Che ha una contrazione veloce ed è molto forte ci permette di sollevare carichi alti, per questo richiede molto ATP (energia), producono acido lattico e si stancano velocemente, il diametro della fibra bianca è grande.
- Fibra rossa
É la fibra più lenta, come diametro è circa la metà delle fibre bianche,i suoi mitocondri producono da se l’ATP perció possono contrarre per tempi molto lunghi senza affaticarsi facilmente.
- Le fibre intermedie
Questo tipo di fibra invece è una via di mezzo come velocità tra le due precedenti.
È possibile in base all allenamento giocare a far sviluppare piu fibre bianche o rosse.
–Allenamenti alla resistenza portano invece alla trasformazione di fibre bianche in quelle intermedie.
Perciò sviluppando fibre intermedie e rosse porta il muscolo a maggiore resistenza.
–Perció ripetuti sforzi intensivi permettono di sviluppare le fibre bianche più forti e veloci.
Sviluppare tali fibre comporta l’aumento della forza e soprattutto della massa muscolare dato che il diametro delle fibre è il più grande rispetto gli altri due.
Ma come aumentare la resistenza muscolare
Per riuscire ad aumentare tale resistenza bisogna capire come impostare l’allenamento per non concentrarsi troppo sull’ipertrofia ma sulla resistenza del muscolo.
Esistono due metodi per allenarsi per la resistenza cioè il metodo ad intervalli e il metodo continuo.
Il metodo continuo funziona lavorando per almeno un ora con la frequenza cardiaca sempre costante in modo da fare abituare il corpo ad uno sforzo continuo.
Il metodo ad intervalli invece funziona sempre con un allenamento che dura almeno dai 30 ai 60 minuti ma questa volta con piccoli intervalli e cambi di ritmi.
Consultate sempre una allenatore che vi spieghi come si ci deve allenare per sviluppare la resistenza.