Come far crescere il petto : ipertrofia

Come far crescere il petto

Sei un ragazzo non hai mai fatto allenamenti particolari e ti ritrovi quasi del tutto piatto nel petto?

Non è così grave, far crescere il petto non è così difficile, ma come far crescere il petto?

Per far crescere il petto basta molta forza di volontà e pazienza durante lo svolgimento di esercizi in palestra o casa, poi questo lo deciderete voi stessi.

Il petto come tutti gli altri muscoli per crescere deve essere prima stressato con esercizi con un peso spesso notevole, in tal modo le fibre muscolari che lo compongono si rompono e si ricostruiscono durante il recupero molto più forti e grandi di quanto lo erano prima.

Ma passiamo alla pratica, quali esercizi fare per far crescere il petto?

Gli esercizi che vi servono sono panca piana, spinte e croci.

Troverete invece tanti altri esercizi nel menu del sito nel quale vi trovate la categoria Esercizi/Petto.

Questo gruppo muscolare può essere allenato massimo 2 volte a settimana dandogli il tempo di ricostruirsi, per far crescere un muscolo solitamente si adottano schede del tipo

Primo esercizio 3 serie da 12 ripetizioni;

Secondo esercizio 4 serie da 8 ripetizioni;

Terzo esercizio 4 serie da 8 ripetizioni;

Ricordate inoltre che dovete sforzarvi e utilizzare la corretta respirazione durante l’esecuzione dell’esercizio cioè espirare quando spingete ed inspirare nella fase di ritorno.

Molto importante è anche la dieta, ricordate che allenandovi sprecate molta energia e dovrete compensare con la dieta, ma non solo l’energia sprecata, per ricostruire il muscolo dovrete assumere carboidrati, proteine e altri nutrimenti importanti.

Ecco risolto anche il problema di come far crescere il petto, aumentare la massa muscolare del petto rendendolo grosso.