Come riuscire a saltare più in alto: esercizi e consigli
Ultimamente anche nelle nostre palestre nei corsi più movimentati nascono le sfide tra gli allievi di chi riesce a saltare più in alto da fermo.
Solitamente saltano da una posizione accovacciata su imposte di step o casse di legno.
La forza esplosiva necessaria per eseguire un salto verso l’alto è davvero molta e richiede molto allenamento.
Tantissimi sport puntano sulla forza esplosiva, per esempio molte discipline dell’atletica, pallavolo o basket.
Per riuscire a fare un salto in alto bisogna allenare principalmente polpacci e cosce ma bisogna anche rinforzare le caviglie.
Prima di iniziare un allenamento per saltare in alto bisogna misurare l’altezza alla quale arrivate prima dell’allenamento per notare i progressi.
Ma come misurare l’altezza del salto?
Semplice, mettetevi di fronte ad un muro dopo che vi siete sporcati le punte delle dita dei piedi con qualcosa che lascerà il segno sul muro.
Una volta che siete in aria durante il salto alla massima altezza toccate con le punte delle dita il muro ed ecco che avete l’altezza iniziale.
Mi raccomando state attenti a non farvi male, se non vi piace il metodo adottato da noi cercatene un altro, non ci assumiamo nessuna responsabilità se vi fate del male.
Tecnica del salto da fermo:
Prima di iniziare un possibile allenamento guardatevi questo video di persone che saltano per capire se avete una tecnica di salto corretta con l’uso delle braccia per favorire la salita ecc.
La tecnica del salto fa tantissimo.
Ricorda sempre prima di un salto di riscaldarti e fare dello stretching per non strapparti qualche muscolo o farti male in altri modi.
Allenamento per saltare più in alto:
Quali sono gli esercizi per saltare più in alto?
Di esercizi c’è ne davvero moltissimi ma elencherò solo quelli più efficaci.
- Il salto con la corda, con pochi Euro potreste comprarvi una corda con la quale saltare.
In questo modo rinforzereste le caviglie e i polpacci.
Saltando con la corda potete allenare sia entrambe le gambe che ogni gamba singolarmente.
Per allenare una gamba alla volta vi basterà saltare su un solo piede.
- Squat, anche qui lo squat è molto importante per rinforzare i quadricipiti.
Una volta allenate le gambe posate il peso e fate un allenamento esplosivo, come ad esempio la corsa e le prove di salti sul posto portando le ginocchia al petto o anche salti sopra un qualcosa di più alto.