Allenamento per ipertrofia L’ipertrofia è l’aumento del volume delle fibre muscolari che compongono un tessuto. Con la presenza di ipertrofia notiamo dei fattori determinanti: l’aumento della vascolarizzazione (formazione di nuovi vasi sanguigni), l’aumento delle miofibrille (fibre che costituiscono la muscolatura striata), sviluppo del tessuto connettivo e aumento delle fibre. Per fare in modo che sia […]
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Cosa sono e come funzionano le superserie
Le super serie Le superserie, una tecnica di allenamento molto popolare nelle palestre italiane, un allenamento ad alta intensità. L’allenamento è molto semplice nella sua fattezza, consiste nel fare due esercizi consecutivamente senza concedersi il recupero. Allenare il muscolo con due esercizi che colpiscono la stessa area lo stesso muscolo in sostanza da varie angolazioni […]
Cosa sono e come funzionano le ripetizioni parziali
Le ripetizioni parziali Le ripetizioni parziali, un metodo di allenamento di intensità molto utilizzato, sopratutto nel mondo del bb. Questo tipo di allenamento come già dice il nome stesso consiste nel non eseguire del tutto le ripetizioni, eseguirai solo una parte dell’intera ripetizione. Tutto questo servirà soltanto per completare una serie con dei piccoli movimenti […]
Cos’é e come funziona l’allenamento isometrico
Allenamento isometrico Questo particolare tipo di allenamento è diventato subito famoso dopo glis tudi eseguiti da Pete Sisco e John Little. Tutto si basa su una contrazione isometrica, la contrazione isometrica avviene quando il muscolo senza allungarsi ne accorciarsi si contrae. Un muscolo può eseguire una conrtazione isometrica stimolato elettricamente attraverso l’elettrostimolazione. Ma questo non […]
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Cosa sono e come funzionano le ripetizioni forzate
Ripetizioni forzate Allenarsi con le ripetizioni forzate vuol dire svolgere quel lavoro che come scopo principale ha lo sfinimento muscolare. É un lavoro molto intenso il quale di solito viene inserito nella fase finale delle serie programmate negli allenamenti. É un allenamento che offre svantaggi se è eseguito male come il sovrallenamento, invece se è […]
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Cosa sono e come funzionano le ripetizioni negative
Ripetizioni negative Il termine stesso già fa capire che le ripetizioni non consistono nella spinta ma nel regere il peso e favorire la discesa del peso che abbiamo scelto nell’attrezzo. Questa forma di allenamento è molto intensa che comporta un gran lavoro muscolare che porterà a sua volta buoni risultati per la crescita muscolare. Le […]