Tutti gli esercizi per gli addominali: immagini esercizi palestra

Tutti gli esercizi per gli addominali: esercizi addome palestra

tutti gli esercizi per gli addominali

Avere un addome scolpito, definito e pieno di volume richiede tanto lavoro e l’esecuzione di vari esercizi che stimolano lo sviluppo della massa muscolare dell’addome (ipertrofia) che poi viene seguita da un allenamento di definizione che fa affiorare del tutto i muscoli della fascia addominale.

In molti ritengono che l’addome sia un gruppo di muscoli e li dividono per addome basso, alto e altre parti ma in realtà l’addome è un muscolo intero, la divisione che si fa e solo una divisione per fare capire quale parte del muscolo addominale stimoleremo più delle altre zone.

Qualsiasi esercizio farete stimolerete l’intero addome ma in particolare una parte selezionata.

L’addome può essere allenato con pesi e con diverse inclinazioni, esistono un’infinità di esercizi per gli addominali, noi abbiamo selezionato solo gli esercizi più funzionali e più utilizzati.

Se vorreste allenare l’addome per farlo crescere in volume cioè fare aumentare la sua massa muscolare potrete andare in questo articolo nel quale spieghiamo come bisogna allenarlo, quante serie, ripetizioni e recupero fare per ottenere quel risultato.

Non potrete avere un addome perfetto soltanto allenandovi, dovrete avere un’alimentazione corretta e una dieta bilanciata.

Allenare questo muscolo più volte a settimana può causare la riduzione della sua massa muscolare, avrete un assottigliamento del muscolo.

Come con ogni muscolo bisogna allenarlo il giusto e non esagerare mai, eseguire serie brevi ma intense.

Solo in casi dove l’individuo deve perdere massa grassa, cioè dimagrire deve fare molti addominali per riscaldare quella zona e bruciare quanto il più possibile grassi.

Ricordiamo che dalle immagini si può intuire come si deve svolgere l’esercizio ma per una corretta esecuzione consigliamo di chiedere chiarimenti allo staff della palestra.

 

Ecco per te un elenco dei migliori esercizi per gli addominali.

Tutti gli esercizi per gli addominali:

 

  • Addominali alla macchina crunch

esercizi addome1

  • Crunch inverso/ sollevamento gambe

esercizi addome2

  • Contrazione isometria addome

esercizi addome3

  • Bicicletta per aria

esercizi addome4

  • Mano caviglia/Tocco alternato tallone

esercizi addome5

  • Ipertensioni alternate rovesciate a gambe alternate

esercizi addome6

  • Catch e reach alternati

esercizi addome7

  • Rollout addominale con bilanciere

esercizi addome8

  • Rollout addominale con bilanciere su ginocchia

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  • Piegamenti laterali con il bilanciere

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  • Pull in su panca/Addominali a portafoglio

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  • Sollevamento gambe

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  • V-up

esercizi addome13

  • Crunch con cavo

esercizi addome14

  • Piegamenti laterali con cavo

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  • Crunch incrociato

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  • Crunch con gambe sollevate

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  • Crunch con gambe su palla

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  • Crunch su panca per crunch

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  • Crunch con presa overhand

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  • Crunch

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  • Crunch con gambe sollevate

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  • Reach addominali

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  • Crunch su panca declinata

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  • Crunch obliqui su panca declinata

esercizi addome25

  • Crunch su palla

esercizi addome26

  • Pull in su palla

esercizi addome27

  • Rilanci addome ginocchia laterali, sollevamento gambe

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  • Tocchi caviglie

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  • Jea sit up

esercizi addome31

  • Rilanci gambe su parallele

esercizi addome32

  • Sollevamento gambe

esercizi addome33

  • Tocchi caviglie alternate

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  • Crunch su declinata

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  • Crunch obliqui

esercizi addome38

  • Rilanci gambe lateralmente su parallele

esercizi addome39

  • Crunch rovesciati

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  • Twist russo

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  • Crunch da seduti ai cavi

esercizi addome44

  • Addominali a portafoglio

esercizi addome46

  • Sit up

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L’elenco completo di tutti gli esercizi per gli addominali, esistono altre varianti ma si cambiano di poco rispetto a questi e molte non sono funzionali.