Tutti gli esercizi per i lombari: immagini esercizi palestra
Spesso i muscoli lombari vengono sottovalutati non sapendo che hanno una funzione davvero molto importante in tutti i movimenti che svolgiamo durante la giornata.
Allenando i muscoli lombari si può correggere la postura del corpo e stabilizzare la colonna vertebrale evitando cosi varie malformazioni dell’apparato scheletrico.
Per aumentare la massa muscolare dei muscoli lombari dovrete eseguire esercizi specifici e li dovrete eseguire bene sennò rischiate solo di perdere tempo o farvi del male.
Per riuscire ad aumentare l’ipertrofia muscolare dovrai svolgere esercizi mirati con serie e ripetizioni adeguate, serie brevi ma intense.
Il sovrallenamento porta soltanto l’effetto contrario l’assottigliamento della massa muscolare.
Ricordate che tutte le immagini che vedrete potranno farvi intuire come si deve svolgere correttamente l’esercizio ma siccome voi non volete perdere tempo e volete avere dei risultati consultate qualcuno nella palestra che frequentate per svolgere l’esercizio correttamente, farsi correggere durante l’esecuzione dell’esercizio le prime volte è fondamentale per imparare i movimenti in modo corretto.
Per i muscoli lombari esistono vari esercizi a corpo libero ai quali potrete applicare anche dei carichi tenendo semplicemente dei pesi o manubri in mano, ma ci sono anche esercizi dove si devono adoperare bilancieri, manubri e pesi.
Non allenare questo muscolo più volte a settimana, trattalo come tutti gli altri muscoli.
Molte persone fatto questo errore, appena notano che un muscolo è meno sviluppato rispetto ad altri muscoli subito vogliono che raggiunga i livelli degli altri, ma l’allenamento eccessivo porterà l’effetto contrario dell’ipertrofia, il vostro muscolo andrà ad assottigliarsi.
Ricorda anche che se stai allenando le gambe facendo gli stacchi già stai lavorando anche i muscoli lombari.
Elenco di tutti gli esercizi per i lombari:
- Macchina per estensioni schiena
- Stacchi ai cavi
Stacchi con manubri
- Good morning/inclini con bilanciere per lombari
- Hiperextension
- Superman
Hai appena visto tutti gli esercizi per i lombari selezionati da AdamSport, ricorda che ci sono altre varianti che servono solo in casi specifici, con questi esercizi puoi allenare i lombari tranquillamente.