Tutti gli esercizi per il dorso, immagini esercizi palestra
Sia che vuoi rinforzare i dorsali o aumentare la massa muscolare di questo grande gruppo muscolare dovrai stimolare il muscolo con diversi esercizi che stimolano diverse parti del gruppo muscolare in momenti diversi.
Tutti gli esercizi che si possono fare per allenare i dorsali, un gruppo muscolare molto ampio chiamato il Gran Dorsale.
La genetica gioca una chiave molto importante per la grandezza di questo muscolo, il sistema scheletrico può determinare lo sviluppo in ampiezza di questo gruppo muscolare.
Il muscolo dorsale lavora in sintonia con alti muscoli che sono nei suoi dintorni come il trapezio, deltoide posteriore, il grande rotondo e il bicipite brachiale.
Grazie all’allenamento del dorso e allo sviluppo della massa muscolare (ipertrofia) che si riesce ad assumere la forma a “V” del corpo.
Nel culturismo allenare il dorso è fondamentale, l’immagine del bodybuilder è la grandezza dei muscoli.
Allenare questo gruppo muscolare non è semplice, bisogna stimolare il muscolo con diversi esercizi, noi non spiegheremo come si esegue ognuno di essi ma elencheremo i vari nomi di ognuno degli esercizi e inseriremo delle immagini dalle quali potrete intuire l’esecuzione di tale esercizio.
Per quanto riguarda l’esecuzione consigliamo pienamente di farvi assistere almeno le prime volte da un personal trainer, amico, o istruttore.
La scorretta esecuzione di un esercizio può causare danni al vostro corpo e può anche essere del tutto inutile, perché se stimolate il muscolo in maniera errata o non lo stimolate affatto non serve per realizzare i vostri scopi.
È davvero difficile allenare il dorso isolato dato che subentrano in funzione sempre i muscoli come il trapezio e la parte posteriore del deltoide o lombare.
Un elenco dei esercizi per i dorsali, tutti i migliori esercizi per i dorsali con relative immagini.
Tutti gli esercizi per il dorso:
- Sollevamenti posteriori ai cavi/deltoidi posteriori ai cavi
- Rematore gomiti larghi/rematore bilanciere
- Trazioni alla sbarra bicipiti (Presa stretta)
- Trazioni alla sbarra presa larga
- Pull down presa inversa
- Piegamento rematore, rematore manubri
- Trazioni alla sbarra
- Row su panca inclinata con bilanciere/rematore bilanciere su panca inclinata
- Pull down avanti
- Pull down dietro
- Hammer pull up su macchina di assistenza
- Pull down su macchinario
- Row da seduto cavo singolo/low row singolo
- Rear row deltoide/rematore manubrio
- Over row presa rovesciata/rematore bilanciere
- Pull down presa larga
- Pull down presa rovesciata su macchinario
- Low row/rowing
- Row da alzati con barra V
- Pull down braccia larghe/campanaro
- Pull down asta corta presa inversa
- Pull down barra v
Ecco tutti o quasi tutti gli esercizi per il dorso, esistono altre varianti degli esercizi che non vengono utilizzate molto.