Come dimagrire in casa: esercizi e consigli
Hai accumulato grasso nel corpo, ma in particolare nella zona dell’addome (maniglie dell’amore) magari anche sulle gambe e braccia?
Vorresti perdere peso velocemente e in casa?
Per necessità di tempo o di soldi non vuoi frequentare una palestra e vuoi allenarti in casa.
Allenarsi in casa è fantastico, un semplice consiglio è quello di coinvolgere qualcuno nei tuoi allenamenti per stimolarti a continuare e a non mollare in modo da dimagrire velocemente.
Dieta per dimagrire in casa
Come dimagrire in casa?
Dovrai iniziare a cambiare stile di alimentazione, anche se non drasticamente.
Limita grassi, zuccheri e sale per il resto puoi compensare con frutta e verdura.
Inoltre elimina tutte le bevande gasate e altre come alcolici, in compenso devi bere molta acqua durante la giornata.
Allenamento per dimagrire in casa
Per allenarti in casa avrai bisogno di due manubri di piccolo calibro, non costano molto ti basteranno dei manubri da 4 o 5 kili e un tappetino da yoga.
Con questo tipo di allenamento non si dimagrisce soltanto ma si tonifica, rassoda e mette anche della massa muscolare al posto della massa grassa.
Infatti molte persone si scoraggiano dopo una settimana di allenamenti, tu non farlo.
È normale che si aumenta di peso il primo periodo, si perde del grasso ma dopo un periodo di vita sedentario i muscoli sono piccoli e sgonfi, i primi allenamenti li stimolano per crescere e riempirsi anche di acqua, crescono un poco.
Una volta che i tuoi muscoli si stabilizzano perderai peso velocemente, i muscoli scaldandosi bruciano calorie.
Infatti i nostri allenamenti si concentrano sulle gambe, ti chiederai il perché.
Allenando le gambe che hanno muscoli grandi bruciamo tantissimi grassi, inoltre alleniamo anche il resto del corpo in modo da tenere più muscoli in funzione e bruciare in varie zone del vostro corpo.
È molto importante l’attività cardio, correre, andare in bici o qualsiasi altra cosa.
Esercizi per dimagrire in casa
Una volta che hai i manubri e il tappetino possiamo passare a parlare di allenamento.
Ogni esercizio va fatto in 3-4 serie da 20-30 ripetizioni con un recupero di 1 minuto.
Questi esercizi sono scelti per farti iniziare, se vorrai cambiare esercizi in alto in questo sito c’è la categoria Esercizi con un elenco di gruppi muscolari, li potrai scegliere quelli che fanno per te.
Come impostare un allenamento per dimagrire?
-Dovrai iniziare con il cardio per riscaldarti, fai 10 minuti di corsa o altro
-Come seconda cosa dovrai fare un esercizio per le gambe come ad esempio lo squat, gli affondi, stacchi da terra o altro che coinvolge le gambe
-Terza fase un esercizio per tricipiti e bicipiti
-Quarta fase addominali.
-Quinta fase dai 5 ai 10 minuti di corsa
-Sesta fase di nuovo un esercizio per le gambe, differente da quello di prima
-Settima fase un esercizio per le spalle
-Ottava fase un esercizio per il petto
-Nona fase addominali
-Decima fase un esercizio per il dorso
Come ultima fase dovrete fare il più cardio possibile, iniziate con 10 minuti e allungate il tempo ogni volta che fate un allenamento.
Questo tipo di allenamento vi consiglio di farlo un giorno si e uno no.
Esempio di allenamento:
Cardio-10 minuti di corsa
Squat 4×30
Curl manubri in super serie con dip tra le panche 4×20+20
Crunch 4×30
5 minuti di ellittica/corsa
Affondi 4×20 per gamba
Alzate laterali 4×20
Push ups 4×20
Leg raises 4×20
Rematore manubrio- 4×20 per lato
Max corsa