Allenamento glutei a casa
Sognate dei glutei sodi e tonici?
In questo articolo spiegherò cosa serve per allenare i glutei in case e soprattutto come allenare glutei e gambe in casa.
Esistono svariati esercizi per poter allenare glutei e gambe in casa, li troverai tutti nella categoria Esercizi del menu del sito.
Vorresti aumentare i glutei in volume?
Renderli più sodi e più alti allenandoti un’oretta al giorno?
In questo articolo troverai tutto quel che ti servirà.
Cosa può servirti per allenare glutei a casa?
Ecco gli attrezzi molto economici che possono servirti per allenarti in casa:
Cosa può servirti per allenarti in casa?
Ecco gli attrezzi molto economici che possono servirti per allenarti in casa:
Allenamento glutei a casa, come allenarsi in casa:
Intanto partiamo dal presupposto che se hai del grasso in eccesso sulle cosce e glutei dovrai impegnarti un pizzico in più di una persona che non ha questo tipo di problema.
Se hai del grasso in eccesso su cosce e glutei dovrai eseguire allenamenti a circuito con cardio.
Vuol dire che dovrai fare allenamenti strutturati in questo modo:
- Riscaldamento di almeno 5 minuti/10 minuti;
- Uno o più esercizi per le gambe come lo squat, affondi, ponte per i glutei (3-4 serie da 20-30 ripetizioni);
- Di nuovo cardio 5 minuti/10 minuti;
- Esercizi per altri gruppi muscolari sempre (3-4 serie da 20-30 ripetizioni);
- Un’altra volta cardio 5/10 minuti;
- Un esercizio per le gambe e altri esercizi per un altro gruppo muscolare;
- In fine da 30 minuti a un’ora di corsa.
Se ritieni di non avere molto grasso corporeo puoi seguire questo allenamento ma con meno cardio e esercizi con 3-4 serie da 12-20 ma dovrai utilizzare dei pesi più elevati.
Dovrai fare questo tipo di allenamento cercando di allenare principalmente le gambe ma anche gli altri gruppi muscolari per tonificare e perdere grasso più velocemente.
Aumenterai un poco la massa muscolare del tuo corpo, ma non ti scoraggiare se i primi giorni di allenamento sulla bilancia ti trovi qualche kilo in più.
È normale, una volta che cominci a cambiare lo stile di vita i tuoi muscoli si rinforzeranno e acquisteranno volume, una volta che i muscoli si stabilizzeranno perderai massa grassa.
I migliori esercizi per le gambe sono:
- Squat
- Stacchi
- Affondi
- Pressa
- Leg Extension
- Leg curl
- Ponte per i glutei
Ti ricordo che tutti gli esercizi li trovi nel menu del sito Esercizi e sono elencati per gruppi muscolari, scegli quelli che ti piacciono ma tieni anche conto di quelli più efficaci.