Allenamento per ipertrofia
L’ipertrofia è l’aumento del volume delle fibre muscolari che compongono un tessuto.
Con la presenza di ipertrofia notiamo dei fattori determinanti: l’aumento della vascolarizzazione (formazione di nuovi vasi sanguigni), l’aumento delle miofibrille (fibre che costituiscono la muscolatura striata), sviluppo del tessuto connettivo e aumento delle fibre.
Per fare in modo che sia presente un’ipertrofia si deve intraprendere un’attività anaerobica; i carichi devono andare dal 70 al 90% del peso massimo che si riesce a raggiungere, senza mai superarlo questo perché non permetterebbe un numero adeguato di ripetizioni limitando lo sviluppo della nuova massa.
Facendo ciò si riesce a sviluppare la potenza con degli incrementi notevoli, ossia dell’80/90%.
Si scelgono determinate percentuali poiché il peso da utlizzare deve permettere l’utilizzo di più fibre muscolari possibili.
Quindi se cercate di aumentare la vostra massa questo è il tipo di allenamento adatto, la cosa più importante però è tenere conto delle percentuali che sono fondamentali per riuscire nel vostro intento.