Allenarsi in casa senza attrezzi
Un sogno di tutti, eliminare il grasso in eccesso e avere un fisico scolpito.
Purtroppo non trovi il tempo tra il lavoro e altre attività per iscriverti in palestra, in casa puoi mantenerti in forma senza aver bisogno necessariamente l’ausilio della palestra.
L’importante è svolgere regolarmente della sana attività fisica, non è importante il luogo.
Esistono tantissimi esercizi che puoi svolgere tra le quattro mura di casa tua.
Se non vuoi spendere soldi in attrezzi, puoi tranquillamente farteli da te in casa.
Puoi utilizzare le bottiglie d’acqua, piene di acqua o sabbia.
É consigliato comprare i manubri, non hanno un costo eccessivo e vi verrà molto più comodo impugnarli.
Con i manubri fatti con le bottiglie di plastica potrete allenare bicipiti, tricipiti, dorso, spalle e petto.
Ecco alcuni esercizi che potrete eseguire a casa per i gruppi muscolari elencati nella frase precedente:
Se cercate esercizi per vederli vi basta andare in alto e nel menu del sito selezionare Esercizi e poi selezionare per gruppo muscolare e troverete tante immagini che fanno vedere l’esecuzione dell’esercizio.
- Bicipiti-Curl,curl concentrato, hummer curl;
- Tricipiti-Distensioni busto 90°,distensioni con manubrio,dip tra le panche;
- Dorso-Rematore manubrio,trazioni alla sbarra;
- Spalle-Alzate frontali,tirate al mento,alzate laterali;
- Petto-Push up,croci su panca piana,spinte su panca piana.
Per allenare gli addominali invece vi basterà un tappetino da yoga.
Potrete eseguire tutti gli esercizi possibili, qui ci sono molti esercizi che potrete eseguire per l’addome.
Per le gambe invece potrete eseguire gli affondi e lo squat con manubri.
Se cambiate idea e vorreste farvi una palestra in casa per avere l’indispensabile per allenarvi in modo completo, fatevi un idea dei prezzi e delle attrezzature in questo articolo.