Come creare una palestra in casa
Ultimamente nelle palestre i clienti per necessità di tempo e di altri problemi non frequentano regolarmente i nostri corsi, ma in molti mi fanno le seguenti domande:
Quali attrezzi servono per allenarsi in casa?
Cosa devo comprare per realizzare una piccola palestra in casa?
Quali attrezzi sono indispensabili per creare una palestra in casa e allenarsi?
A tutte queste domande voglio rispondere in questo articolo, cercherò di farlo il più completo possibile aggiungendo anche i relativi link dai quali potrete acquistare attrezzatura adatta e testata e non delle fregature che non durano e che non sono funzionali.
Le attrezzature sono scelte con cura per creare un palestra in casa fantastica e con le misure giuste in modo da utilizzare i stessi pesi in ghisa sia nei manubri che nel bilanciere.
Questa attrezzatura ve la ripagherete in un anno di abbonamento in palestra e avrete una palestra in casa tutta per voi.
Anch’io posseggo una piccola palestra in casa con il minimo indispensabile per i giorni no, spesso non ho la voglia di andare in palestra e incontrare della gente perciò mi rintano nella piccola palestra di casa mia con la mia compagna e ci alleniamo insieme, ed è pure un modo per stare insieme e divertirci allenandoci.
L’acquisto dei prodotti su amazon è una scelta saggia per la spedizione e per la qualità dei prodotti acquistati garantiti.
Scegliete una stanza con una buona illuminazione e una buona ventilazione, aggiungete l’attrezzatura che sto per elencare uno stereo e avrete tutto, una palestra in casa.
Ma iniziamo a parlare di cosa vorrete allenare in casa, presumo che vorrete allenare tutte le parti del vostro corpo come le gambe, bicipiti, tricipiti, petto, spalle, dorso e quant’altro.
Per riuscire ad allenare tutte queste parti del corpo serviranno degli attrezzi, ma non preoccupatevi le attrezzature non costano chissà quanto, vi ripagherete in pochi mesi, fate finta che pagate le mensilità della palestra, solo che vi pagherete la vostra palestra.
Come avrete già fatto caso nella palestra dove vi allenavate prima, con un attrezzo si possono allenare molti gruppi muscolari, basta solo dell’ingegno e la conoscenza degli esercizi, tutti gli esercizi li troverete nella categoria Esercizi del mio sito, suddivisi per gruppi muscolari.
Gli attrezzi indispensabili per allenarsi in casa
Non servono macchinari costosissimi come la pressa o la lat machine, per allenarsi in casa bastano pochi attrezzi il primo attrezzo sono i manubri.
I manubri
Non fate l’errore che commettono in molti di acquistare manubri già composti in ghisa o ancora peggio pieni di sabbia o cemento.
L’opzione migliore è l’acquisto di una coppia di manubri componibili in questo modo potrete aumentare il peso e utilizzare i stessi pesi dei manubri anche su panca piana nell’asta più grande e non spenderete una fortuna in pesi.
Panca regolabile
Un altro attrezzo che ti permetterà di fare la maggior parte degli esercizi è la panca regolabile, molto importante perché ti permette di allenare lo stesso muscolo in vari esercizi per stimolare cosi varie parti del muscolo, ma la panca permette anche di allenare la maggior parte dei muscoli, dai tricipiti al petto al dorso e così via.
Se dovete comprare una panca che vi darà problemi come il traballare, la spugna troppo sottile perciò vi fate del male appena vi sdraiate ecc lasciate perdere, se dovete fare allenamento senza innervosirvi questo è l’attrezzo nel quale dovrete investire un poco di più.
Barra trazioni per parete
Anche questo attrezzo è importante, vi permetterà di allenare il dorso, i bicipiti e l’addome.
Non comprate la barra per le trazioni che si monta nella porta perché non è adatta per allenamenti seri, si può adattare per i ragazzi ma una volta che si ci deve allenare seriamente non si potranno fare molti esercizi.
Un bilanciere
Molto importante il bilanciere, che vi permetterà di allenare quasi tutte le parti del corpo, dalle gambe al petto, dorso, bicipiti, tricipiti e tanto altro.
Bisogna sapere usare questa asta in modo corretto e state attenti soprattutto quando fate panca piana di avere qualcuno in grado di aiutarvi perché quando si e in casa soli si può morire soffocati sotto l’asta.
Supporto bilanciere
Questo supporto è fondamentale per riuscire a fare lo squat ma anche la panca piana, vi permetterà di poggiare il bilanciere quando dovrete recuperare e assemblare il bilanciere stesso mettendo sempre più pesi.
Power rack
Se invece hai soldi da investire invece del supporto per bilanciere puoi acquistare un power rack che è molto più sicuro e inoltre ti evita l’acquisto della barra per le trazioni dato che l’ha incorporata.
Potrete mettere la panca al suo interno e svolgere esercizi come:
Panca piana, squat, trazioni e tanto altro.
Pesi in ghisa
I pesi in ghisa sono la parte fondamentale per aiutarti nel tuo scopo qualunque esso sia, aumentare la massa muscolare o dimagrire, non fa differenza.
I pesi iniziali possono essere quelli da 10kg, 5kg, 2,5kg e 1,25kg.
Queste misure di pesi serviranno per farti aumentare il peso passo passo fino ad arrivare ai pesi più pesanti.
Ultimi attrezzi per avere una palestra completa
Il tappetino per fare esercizi per terra e stretching e dei tappetini da incastro che non vi faranno rovinare il pavimento e i pesi quando li sbatterete per terra, molto utili quando fate gli stacchi.
Più avanti puoi comprare anche i pesi da 20kg quando non entreranno nel bilanciere o nel manubrio, comunque all’inizio ti basteranno 2 dischi da 10kg 2 o 4 dischi da 5kg, 2 dischi da 2,5 e due dischi da 1,25.
Per quanto riguarda il riscaldamento, una spesa da affrontare solo se non avete dove farvi i pochi minuti di corsa, un tapis roulant, una bici stazionaria o un ellittica.
Il tapis roulant richiede manutenzione e se non ne siete capaci avrà una vita breve, la bici stazionaria può aver bisogno della sostituzione dei freni invece l’ellittica non ha problemi di questo genere.
Ricorda inoltre di acquistare più materiale possibile insieme per risparmiare sulla spedizione, perciò apri tutti i link che ti ho elencato e aggiungili al carrello vedi se la tua tasca ti permette l’acquisto e se sei disposto a crearti una palestra in casa acquista.
Buon allenamento e ricordati che su adamsport.it trovi allenamenti, esercizi e tanto altro.