Come correggere la propria postura: esercizi posturali
Molte persone non sanno l’importanza della corretta postura, mantenendola si possono ottenere moltissimi vantaggi.
Anche i dolori muscolari come quelli articolari, il mal di testa e problemi alla circolazione possono essere causati dalla postura scorretta.
Mantenendo la tua colonna vertebrale allineata tuteli tutto il tuo organismo.
Quali sono i vantaggi per te?
Una buona postura non va mantenuta soltanto quando si sta in piedi ma va sostenuta anche durante tutte le azioni che svolgete durante la giornata.
- Ad esempio essendo seduti in modo corretto al nostro cervello arriva più sangue, agevolate la vostra creatività.
- Allevierete se non eliminerete del tutto il vostro mal di schiena, la causa principale è quella della cattiva distribuzione del peso tra i due lati del vostro corpo.
- Dolori muscolari e articolari diminuiranno notevolmente, i tendini come anche i muscoli stessi stanno sotto continuo sforzo dato che la vostra posizione favorisce un lato del vostro corpo.
- Il mal di testa, la tensione muscolare del collo della schiena e delle spalle possono essere la causa del vostro mal di testa.
- Migliorare la circolazione, questi problemi potrebbero essere causati dalla vostra postura, essendo in una posizione con la schiena curva potrebbe causare la scorretta posizione per alcuni vasi sanguigni, aggiustando la postura permettete il corretto flusso sanguigno.
Quali sono gli esercizi posturali?
Se avete intenzioni serie di modificare la vostra postura non leggete semplicemente l’articolo, durante la lettura di ogni esercizio cercate di eseguire almeno una volta ognuno di essi.
Gli esercizi proposti li potrete svolgere anche dentro casa dato che non servono attrezzature specifiche.
E molto importante iniziare con lo stretching, anche se viene sottovalutato lo stretching è fondamentale perché porta flessibilità muscolare allungando i vostri muscoli.
Mettiamo in chiaro che alcuni muscoli delle gambe cioè i flessori dell’anca che comprendono il muscolo ileopsoas che ha origine a livello dei corpi delle vertebre lombari quindi viene coinvolto nella nostra postura e quindi ecco degli esercizi per stirarli.
Esercizi utili per questo:
Esecuzione del primo esercizio
Poggiate il ginocchio destro per terra e portate il sinistro in avanti piegato dopo di che flettete il corpo in avanti tenendo sempre la schiena dritta.
Dovete mantenere in trazione senza eseguire nessun molleggio per circa 10-30 secondi dopo di che ripetete con l’altro ginocchio.
Esecuzione secondo esercizio
Partiamo da una posizione supina, afferrate la gamba destra e la tirate verso il petto nello stesso tempo l’altra gamba resta tesa a contatto con il pavimento, lo scopo è quello di sentire tirare dietro la coscia destra.
Come nel primo esercizio dovete tenere anche qui in trazione per circa 10-30 secondi e ripetere con l’altra gamba.
Se avete bisogno di altro stretching troverete molti altri esercizi qui.
Esercizi posturali
Attrezzatura necessaria:
- Un tappetino da yoga;
- Uno sgabello;
- Un bastone (anche quello della scopa);
- Uno specchio, preferibilmente grande nel quale potrete controllare l’esecuzione dell’esercizio.
- Ripetete i due esercizi 3 volte a gamba.
Premetto che non ho messo immagini dell’esecuzione perché spesso la gente si limita a guardare quelle e si fa male.
Esercizi:
Esercizio n°1
Partiamo da una posizione quadrupedica sul tappetino da yoga e portare il sedere un po’ indietro e allungare in dietro il più che riuscite le braccia in avanti con i palmi delle mani a terra.
Inspirate ed espirate 3 volte;
Ripetere l’esercizio 3 volte.
Esercizio n°2
Sempre partendo da una posizione quadrupedica portate il petto verso le ginocchia, via accovacciate al massimo e volgendo la fronte verso le ginocchia.
Allungate le gambe e poggiate i gomiti a terra, mantenete l’addome che tocca terra.
Sollevate la parte superiore del vostro busto.
Inspirate ed espirate 3 volte.
Ripetere l’esercizio 3 volte.
Esercizio n°3
Partendo da una posizione supina, con le gambe leggermente flesse, flettete le ginocchia verso il petto mantenendo la schiena sempre aderente al suolo.
Tornate alla posizione iniziale.
Ripetere l’esercizio 20 volte.
Esercizio n°4
Partendo di nuovo dalla posizione supina, flettete il ginocchio sinistro e lo portate dalla parte opposta aiutandovi con la mano destra, mantenete sempre le spalle aderenti al suolo.
Inspirare ed espirare 5 volte per ogni lato.
Esercizio n°5
Da una posizione supina, flettete le gambe verso il petto aiutandosi con entrambi le mani.
Inspirate ed espirate 3 volte.
Distendete le gambe nella posizione iniziale e allungate le braccia parallele alle vostre orecchie.
Inspirate ed espirate 3 volte.
Ripetete l’esercizio 5 volte.
Esercizio n°6
Sempre dalla posizione supina, con le gambe piegate e le braccia distese in alto parallele alle vostre orecchie.
Portate le braccia verso l’alto in modo da farle perpendicolari al busto, tenendo il collo e la testa fermi.
Ripetete l’esercizio 4 volte.
Esercizio n°7
Da seduti sul tappetino vi piegate gradualmente in avanti fino a che toccate il pavimento con il palmo delle mani.
Inspirate ed espirate 3 volte.
Tornate alla posizione iniziale.
Ripetete l’esercizio 8 volte.
Esercizio n°8
Di nuovo da seduti, con le mani appoggiate sulle vostre cosce e la schiene dritta, vi inclinate il collo a destra e a sinistra verso la spalla.
Fate molta attenzione a tenere le vostre spalle sempre ferme.
Fate 10 ripetizioni per lato.
Esercizio n°9
Da seduti appoggiate le vostre mani sulle cosce e tenete la schiena dritta.
Ruotate il collo a destra e a sinistra molto lentamente e ricordate di non muovere le spalle.
Fate l’esercizio 25 volte per lato.
Esercizio n°10
In piedi davanti allo specchio impugnate il bastone che abbiamo indicato all’inizio con entrambe le mani agli estremi del bastone e le braccia tese in avanti.
Portate il bastone dietro la nuca e oscillate lentamente a sinistra e a destra, ricordate di far muovere solo la schiena e il vostro bacino deve rimanere immobile.
Ripetete l’esercizio 10 volte.
Per terminare vi consiglio di fare esercizi come il crunch o altri esercizi per l’addome che troverete qui.
Alcune immagini che vi faranno capire come comportarvi per tutelare la vostra postura.
