Crampi muscolari e carenza di potassio,rimedi e prevenzione
Non tutti i crampi sono causati da carenza di potassio.
Iniziamo dal analizzare cos’è un crampo e da cosa ha la sua origine daremo anche un riferimento alla vostra attività sportiva.
Il così detto crampo muscolare in sostanza è quella sensazione dolorosa nata da una contrazione involontaria del vostro muscolo molto spesso improvvisa.
Le cause di questo fenomeno possono essere svariate tra le quali non tutte sono corrette ma in determinati casi il crampo viene attribuito a tali situazioni :
- Se pensiamo a delle persone che non praticano molta attività fisica un crampo può essere causato dalla scarsa circolazione.
- Invece le persone che praticano attività sportiva, spesso e volentieri anche agonisti, esposti a più sforzo muscolare con una sudorazione eccessiva e una reidratazione scarsa di idrosalini.
Ma la provenienza di questo fenomeno realmente è
I crampi sono una disfunzione di alcuni sistemi di scambio che sono a livello di membrana cellulare chiamate pompe sodio/potassio.
Sodio e potassio sono molto importanti per chi pratica attività sportive più pesanti.
É molto difficile che si presenti una carenza di sodio nelle persone che praticano una dieta corretta.
Il sodio è presente in quasi tutti gli alimenti.
Una cosa molto importante è stare attenti al lavoro muscolare, non esagerare.
Una causa di crampi è quella di allenarsi in orari di pasti importanti dove il sangue è concentrato nella zona addominale, questo può comportare a crampi frequenti.
Quali possono essere i rimedi per i crampi?
I rimedi sono molti:
- Lo stretching della zona muscolare contratta seguita da un massaggio;
- Applicando sulla zona interessata un qualcosa di freddo;
- Applicando un qualcosa di caldo se il muscolo resta dolorante dop che la contrazione è finita;
- Quali possono essere invece i metodi di prevenzione?
- I metodi di prevenzione sono :
- Bere molta acqua durante gli allenamenti e prima
- Prima di iniziare qualsiasi allenamento riscaldare i muscoli con dei piccoli esercizi anche a corpo libero
- Eseguire lo stretching regolarmente prima e dopo l’allenamento
- Assumere regolarmente integratori a base di potassio e magnesio