Tutti gli esercizi per le spalle: immagini esercizi palestra
Vorresti delle spalle larghe e non sai come fare, hai trovato il sito giusto che ti farà vedere molti esercizi che puoi usare per allenarti al meglio.
Le proporzioni sono molto importanti nel fisico, ma avete mai sentito qualcuno che dice che qualcuno ha le spalle troppo larghe?
Sfigura un bicipite troppo grosso o altri muscoli ma le spalle sono un caso a parte, le spalle larghe sono un simbolo di virilità.
Ma come fare aumentare la massa muscolare del deltoide e delle spalle in generale?
Si agisce come si fa anche con gli altri muscoli, serie breve ma intense con un bel recupero.
Ricordate inoltre di cambiare spesso esercizi in modo da poter stimolare il muscolo e riuscire sempre a stancarlo, i muscoli tendono ad abituarsi ai movimenti e dopo un certo periodo gli esercizi diventano superflui.
Vedrai esercizi in tante varianti come esercizi con l’utilizzo di uno o due manubri, con il bilanciere o anche ai cavi e a corpo libero.
Ricorda che da questi esercizi si può intuire l’esecuzione dell’esercizio ma per non sbagliare e farti perdere tempo ricorda di consultare un allenatore che possa suggerirti l’esecuzione corretta per stimolare al meglio il muscolo e favorire l’ipertrofia muscolare.
Se devi allenarti in casa molti di questi esercizi li puoi fare davvero tranquillamente, ricorda soltanto di stare attento alla posizione delle gambe e all’inclinazione della schiena per non farti male, potresti guardare qualche video su YouTube per vedere qualcuno che esegue questo tipo di esercizi.
Elenco di tutti gli esercizi per le spalle/deltoidi posteriori:
- Alzate frontali con manubri alternate
- Spinte manubri su panca
- Scrollate di spalle bilanciere
- Tirate al mento bilanciere
- Alzate laterali singole ai cavi
- Alzate frontali in piedi con manubri
- Sollevamenti posteriori laterali da sdraiati/Alzate laterali singole da sdraiati con manubrio
- Sollevamenti posteriori laterali da sdraiati/Alzate laterali da sdraiati con manubrio
- Spinte spalle singole con manubrio
- Tirate al petto manubri
- Spinte spalle con manubri su panca
- Alzate frontali ai cavi singole
- Deltoidi posteriori al macchinario
- Indipendent shoulder press
- Shoulder press bilanciere/spinte bilanciere/lento avanti
- Shoulder press bilanciere/spinte bilanciere/lento dietro
- Alzate laterali manubri
- Tirate al mento manubri
- Alzate frontali bilanciere
Hai appena visto tutti gli esercizi per le spalle selezionati da AdamSport, ricorda che esistono anche altre varianti meno importanti, noi non li abbiamo elencati perché riteniamo siano superflue una volta che siete a conoscenza di tutti gli esercizi fondamentali.