Come dimagrire le cosce: esercizi e consigli efficaci
In Italia come anche in molti altri paesi l’alimentazione fa davvero tanto, qui purtroppo molte persone seguono un’alimentazione sbagliata e uno stile di vita sedentario.
Hai nelle gambe ma in particolare un accumulo di grasso attorno le cosce?
È normale soprattutto nelle ragazze nell’età più giovane avere cellulite o ritenzione idrica nella zona delle cosce.
Vi vergognate magari andare a mare o indossare dei pantaloncini anche se fuori fa caldo?
Non dovete avere paura dovete solo cambiare delle cose è tutto tornerà ad andare bene.
Come snellire le cosce in poco tempo?
Snellire, rassodare o tonificare le cosce è davvero semplice se vi impegnerete e seguirete sul serio i consigli che troverete in questo articolo.
Se avete della cellulite o della ritenzione idrica vi basterà cambiare la vostra alimentazione ma di poco spero.
La vostra dieta dovrà comprendere molta acqua, pochi grassi, poco sale e zucchero ma molta frutta e verdura al posto dei grassi animali come la carne.
Evitate gelati e altri dolci almeno per il periodo nel quale vi allenate.
Vi faccio un semplice ragionamento per farvi capire cosa dovrete fare, i culturisti per aumentare la propria massa muscolare fanno allenamenti molto intensi ma brevi e con molto peso, voi per perdere il grasso accumulatosi dovrete fare un allenamento che sia lungo almeno 1 ora ma anche un’ora e mezza.
In questo allenamento dovrete essere sempre al 100%, dovremo stimolare il vostro corpo per accelerare il metabolismo con allenamenti a circuito allenando più muscoli possibili in modo da bruciare il quanto più possibile e fare anche dell’attività cardio come corsa, bici, step o nuoto.
Come allenarsi per snellire le gambe, cosce, glutei, fianchi e perdere anche della pancia
Andremo a lavorare tutto il corpo perciò tornerete del tutto in forma e starete bene con il vostro corpo.
L’allenamento specifico per dimagrire le cosce potreste farlo anche a casa, allenarsi in casa per snellire le cosce è semplice ma dovrete impegnarvi e non annoiarvi sennò mollerete subito perciò vi consiglio di coinvolgere qualcuno, un’amica o la mamma fate voi.
Allenamento per dimagrire le cosce
Dovrete allenarvi almeno un’ora al giorno (anche un giorno si uno no), scegliete degli orari.
Ogni allenamento deve iniziare con del cardio, fate almeno 10 minuti di corsa per riscaldamento.
Fatto il riscaldamento iniziate a fare esercizi in 4 serie da 20 con un recupero di 1 minuto.
Tra un esercizio e l’altro potrete fare 2 minuti di recupero, meno ne fate è meglio è 1 minuto è più che sufficiente.
Non metto tutte le immagini degli esercizi, una volta che vi allenante in casa dovrete andare a guardare i video anche su YouTube degli esercizi per farli bene, se frequentate una palestra chiedete all’allenatore.
Gli esercizi che dovrete fare per dimagrire le cosce e altro , in questa sequenza:
- Crunch addome
- Alzate laterali
- 5 minuti di corsa o step
- Flessioni per terra-push up
- Curl manubri
- Affondi
- 5 minuti di corsa o step
- Rematore manubrio
- Distensioni con manubrio tricipiti
- Leg raises
- Stacchi da terra
- Ponte per glutei
- Stretching a piacere e se avete ancora forza, fate dai 10 minuti a 1 ora di corsa.
Ovviamente aumentate la corsa quando vi sentite pronte.
Fate di tanto in tanto qualche scatto di 100 metri di velocità, anche in salita sé possibile.
Potrete fare questo tipo di allenamento cambiando anche gli esercizi, basta che li scegliete per ogni gruppo muscolare, in alto nelle categorie del sito troverete gli esercizi elencati per gruppi muscolari.
Cambiare esercizi vi aiuterà a stimolare il muscolo e non farlo abituare in modo da non perdere l’efficacia dell’allenamento.
Nei giorni di recupero vi consiglio di andare a mare o in piscina per nuotare soprattutto sfruttando le gambe, ma state attente perché i crampi sono pericolosi e con questo tipo di allenamento quasi del tutto sicuri.
Nuotate nell’acqua bassa e fatevi guardare da qualcuno, non si sa mai.
Buon allenamento da AdamSport.it