Come rendere i glutei sodi
Hai la necessità di rendere i tuoi glutei sodi?
In Italia come anche in molti altri paesi ormai i glutei sono un punto focale per le ragazze ma anche per i ragazzi.
Purtroppo con la dieta che seguiamo in Italia molte persone hanno eccessi di grassi in zone critiche come le gambe, cosce, addome e glutei.
Se hai un eccesso di grasso dovrai cominciare a pensare ad un allenamento a circuito con molto cardio.
Esistono vari modi per rassodare i glutei, noi ne elencheremo qualcuno dei più efficaci.
Come rassodare i glutei, rendere i glutei sodi:
È tutto davvero semplice, per rendere i glutei sodi basta solo seguire un allenamento per gambe e glutei, innanzi tutto devi avere poca massa grassa nel corpo senno provochi un effetto indesiderato, cioè facendo crescere i muscoli spingerai il grasso che si trova sul sedere più in fuori.
Se hai problemi di grasso puoi semplicemente provare a correre un’oretta al giorno e svolgere qualche esercizio per gruppo muscolare che troverai nella categoria esercizi del sito nel quale ti trovi.
È molto importante svolgere esercizi mirati, i migliori esercizi sono gli stacchi, squat, affondi e il ponte per i glutei.
Ovviamente non dovrai allenare soltanto la parte che ti interessa, in questo caso le gambe.
Ma dovrai allenare un poco tutto il corpo, più muscoli metti in funzione più veloci saranno gli effetti.
Un trucco che ho scoperto durante i miei allenamenti di atletica leggera nel passato è fare delle ripetute, come delle gare di atletica leggera da 100 metri ma voi dovreste fare delle ripetute più brevi.
Puoi fare delle ripetute di 60, 80 0 anche 100 metri, molto importante che questi metri li percorri al massimo della tua velocità e soprattutto se hai la possibilità in una strada in salita sforzando cosi tutta la parte posteriore della gamba compreso il sedere.
Allenamento a casa per rassodare i glutei:
Se hai intenzione di allenarti in casa dovrai procurarti un tappetino da yoga e qualche peso.
Riscaldati sempre almeno 5 minuti, corsa, bici o altro.
Una volta che ti sei riscaldata/o devi fare esercizi mirati per le gambe come lo squat, gli affondi o altro, troverai tutto nella categoria Esercizi nel menu del sito.
Questi esercizi dato che devi rassodare dovrai farli in 3-4 serie da 20-30 ripetizioni.
Invece se vuoi allenarti a casa ti basteranno 5/10 minuti di stretching seguiti da esercizi come lo squat, gli affondi, lo step e gli stacchi.
Tutti questi esercizi li trovi nel menu del sito nella categoria Esercizi/Gambe.