Scheda massa principiante 2 di 3
Questa è la seconda fase di un allenamento di 4 mesi,
questa parte dovrebbe durare 5 settimane formate ognuna da 3 sedute.
Alla fine dell’articolo troverete il link della terza e ultima scheda massa principiante.
Primo giorno della scheda per la massa
Tutti gli esercizi li trovi nel menu del sito nella categoria esercizi.
Cardio- 5 minuti
Gambe
Squat a corpo libero- 2 x 20 rec.1.00
Good morning- 2 x 20 rec.1.00
Squat al multipower- 3 x 8 rec.1.30
Leg press- 3 x (6+6+6) rec. 2.00
Tricipiti
French press al cavo- 4 x 10 rec 1.30
Secondo giorno della scheda per la massa
Cardio- 5 minuti
Dorsali
Trazioni alla sbarra- 3 x max + lat machine inverso- 3 x 8 rec.1.30
Pulley basso- 3 x (3+10) rec.1.00
Spalle
Lento dietro- 3 x max + Alzate frontali- 3 x 8 rec.1.30
Deltoidi posteriori- 3 x (3+10) rec.1.00
Terzo giorno della scheda per la massa
Cardio- 5 minuti
Petto
Push up- 3 x max rec.1.00
Pullover panca piana- 2 x 12 rec.1.00
Panca piana- 3 x (3+10) rec.1.00
Spinte panca inclinata- 3 x 8 rec.1.30
Bicipiti
Hummer con corda- 4 x 10 rec.1.30
Ultima scheda 3 di 3.
Questa scheda richiede molto impegno da parte della persona che si sottopone all’allenamento, questa è la seconda parte di un allenamento di 3 fasi che troverete tra le categorie del sito stesso, adamsport.it
Lo staff vi augura un buon allenamento.