Fare la spaccata: esercizi per imparare ad eseguirla
Fare la spaccata non è così difficile, la si può riuscire a fare già dopo un mese di allenamento ma ci sono soggetti che fanno anche prima.
Tantissime ragazze mi chiedono come riuscire a fare la spaccata, quali sono gli esercizi per eseguire la spaccata, quale stretching bisogna fare per fare lo split vi risponderò in questo articolo che comprenderà lo stretching che serve per riuscire a fare una spaccata in un tempo più breve possibile.
Se seguite un corso di danza non strafate e seguite il corso perché l’eccesso può provocare strappi e li invece di riuscire a fare la spaccata in poco tempo dovrete fermare gli allenamenti e perderete tempo prezioso.
Come riuscire a fare la spaccata
Riuscire a fare lo split richiede tempo, impegno ed esercizi di stretching mirati, ma non è nulla di impossibile.
Per riuscire ad essere più flessibili bisogna allungare i muscoli, per questo andremo a scegliere per voi degli esercizi di stretching mirati, esistono due tipi di stretching, dinamico e statico.
Ricordate sempre di riscaldarvi un poco prima di iniziare a fare lo stretching, correte e fate circonduzioni delle braccia o altro, su questo vi lascio libere di scegliere.
Allenamento per fare la spaccata, esercizi stretching
Ricordate sempre che l’esecuzione dell’esercizio è molto importante, quando fate un esercizio dovete controllare anche la respirazione.
Nello stretching bisogna espirare quando si è in posizione di completo stiramento, ricordate inoltre di non esagerare e non arrivare a provare dolore, deve soltanto essere una sensazione di stiramento, è importante arrivarci gradualmente alla spaccata.
Per quanto tempo tenere una posizione nello stretching?
Dovrete mantenere la posizione minimo 15/30 secondi, piano piano potrete anche aumentare i tempi.
Ripetete ogni esercizio anche fino a 10 volte.
Ricordate, se non capite come si fa un esercizio su Youtube troverete video di tutti i colori che spiegano come svolgere lo stretching.
Non limitatevi a fare lo stretching delle immagini che trovate in questo articolo, acquisire la mobilità e flessibilità di tutto il corpo è molto importante, una volta che fate stretching mirato per le gambe fatelo anche per la schiena, braccia ecc.
Primo esercizio:
Siediti su un tappeto per addome, tieni le gambe unite di fronte a te.
Cerca di portare le mani alle caviglie, tieni la schiena dritta.
Stai piegata per circa 10 secondi per tutte le volte che vuoi.
All’inizio potreste anche non arrivare con le dita delle mani alle dita dei piedi ed è normale, quando sarete pronte per la spaccata riuscirete a poggiare il busto sulle gambe.
Secondo esercizio
Siediti sempre sul tappetino, sta volta le gambe ad angolo retto.
Tieni un gamba dritta davanti a te e l’altra di lato, ripeti anche con l’altra gamba.
Terzo esercizio
Questa volta tieni le gambe aperte a 90°, Con le braccia stese in avanti cerca di portarle il più possibile in avanti sempre tenendo la schiena dritta.
Agli inizi allargate le gambe il più possibile, non preoccupatevi se non le riuscite ad allargare quanto nell’immagine.
Quarto esercizio
Quinto esercizio
Sesto esercizio
Settimo esercizio
Ottavo esercizio
Questo esercizio può essere fatto anche poggiando la gamba su un tavolo o altri posti.
Nono esercizio
Decimo esercizio
Ricordate di non strafare mai, fate il giusto.