Ecco a voi come allenare l’addome per aumentare il volume muscolare o come dicono sbagliando, aumentare la massa muscolare
L’addome è un muscolo che lavora 24 ore su 24 con la respirazione, come tale deve essere stressato meno degli altri muscoli.
Moltissime persone pensano che stressando il muscolo con molte serie e moltissime ripetizioni riescono ad avere un addome scolpito e voluminoso, niente di più errato.
Premettiamo sempre che prima di lavorare sul volume muscolare dell’addome bisogna già avere il corpo più o meno scolpito ed equilibrato, allenare l’addome per aumentare la massa muscolare con la presenza di massa grassa è sconsigliato per un fattore antiestetico.
L’addome crescerà è spingerà ancora di più la pancia creando una pancia a dir poco enorme.
Per avere un addome perfetto non basta allenarlo regolarmente, bisogna seguire anche una buona dieta.
Se volete risultati più veloci e reali, dovrete assumere integratori alimentari come le proteine, creatina, aminoacidi i più indicati per l’addome sono gli aminoacidi e la creatina.
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Ecco il sito.
L’addome deve essere allenato al massimo 3 volte a settimana, ed è già molto.
Un paradosso molto particolare, l’addome meno viene allenato più cresce.
Questo non vuol dire che se non lo allenate cresce, almeno una volta a settimana va allenato.
Oltre al fatto che deve essere allenato poco, c’è da vedere come allenare tale muscolo.
Esistono molte tecniche di allenamento.
Per aumentare il volume muscolare dell’addome bisogna allenarlo il meno possibile con ripetizioni brevi ma con carichi elevati.
In questo modo il muscolo viene distrutto permettendo che si possa rigenerare più forte, dovete dare due anche tre giorni per la ricostruzione del muscolo.
Scegliete voi gli esercizi per l’addome, nel menu del sito troverete tantissimi esercizi, sennò recatevi presso la mia Home Page e cliccando su Esercizi troverete gli esercizi per l’addome.
Ricordate soltanto di fare poche serie con poche ripetizioni utilizzando dei pesi.
Serie brevi ma intense.
- Un esempio di allenamento dell’addome può essere questo:
Lunedì– Crunch 3 serie con 15 ripetizioni (utilizzando un peso scelto da voi)
Mercoledì– Addome alle parallele 3 serie da max (all’inizio non è importante il peso, piano piano aggiungetelo)
Venerdì- Twist per un tempo di 10 minuti
È consigliato anche eseguire un esercizio per i lombari, anche lì utilizzate il peso.