Come aumentare il testosterone
Molti allievi che praticano le palestre da un periodo maggiore di un anno iniziano a capire l’importanza del livello di testosterone.
Ogni giorno nascono tante domande su di esso, ho sviluppato questo articolo per spiegare tutto o almeno provo a farti togliere ogni dubbio, inoltre ti darò consigli per aumentare i livelli di testosterone.
Quindi leggi attentamente e non farti sfuggire nulla.
Cos’è il testosterone?
Esso è un ormone presente in quantità maggiori nell’uomo, questo ormone steroide fa parte del gruppo androgeno e viene prodotto principalmente dalle cellule di Leydig che si trovano nei testicoli.
Gli effetti del testosterone che avrai notato durante il tuo sviluppo sono ad esempio lo sviluppo e l’aumento dei peli sul tuo corpo, il cambio del timbro della voce, la voglia di praticare sesso e l’aumento della massa muscolare.
In che età si hanno livelli più alti del testosterone?
Una delle domande che mi perseguita in una delle palestre che frequento, l’uomo in natura all’età che va dai 18 ai 39 anni produce una quantità di testosterone davvero alta.
Dai 7 anni ai 18 è in continuo aumento per poi raggiungere i livelli alti dopo i 18 anni fino ai 39 dopo di che va diminuendo con gli anni.
Una cosa divertente è che solitamente sono le persone che hanno un livello alto di testosterone a chiedere come aumentare il testosterone, le persone che hanno dai 20 ai 20 anni.
A cosa serve il testosterone?
Spesso mi viene chiesto quali sono gli effetti del testosterone e in sostanza cosa fa al nostro corpo.
Con dei livelli alti di questo ormone si possono trarre molti benefici.
Ma non pensate solo ai lati positivi, molte persone ne fanno abuso e nascono molti lati negativi.
Comunque parliamo di cosa puoi ottenere:
-diminuisce la massa grassa
-aumenta la massa magra
-aumenta la resistenza durante l’allenamento
Gli effetti dopo l’assunzione di testosterone possono essere ad esempio:
-perdita di capelli
-aumento dell’aggressività
–depressione
–possibile idee suicide e omicide
-aumento del nervoso
–cardiopatia coronaria
–aumento della pressione sanguigna
E tanto altro che non elencherò.
Il testosterone può essere iniettato o assunto in via orale, ma per ricevere una cura a base di testosterone bisogna essere affetti da certe patologie o malattie.
Molti comitati olimpici e molte discipline sportive ritengono l’utilizzo di questi prodotti illegali e nocivi, ma purtroppo questo non ferma molti bodybuilder che acquistano illegalmente questi prodotti.
Assumere questo ormone può causare gravi danni specialmente agli adolescenti.
Assumendo l’ormone a parte può causare la riduzione della produzione di esso come anche tante altre cose.
Esistono molti metodi naturali per aumentare il testosterone senza ricorrere a delle vie illegali.
Continua a leggere e scoprirai come aumentare il testosterone in maniera naturale.
Livello di testosterone basso?
È pericoloso tenere i livelli di testosterone anche troppo bassi, ma cosa può causare un livello di testosterone basso?
Ecco gli effetti di un livello troppo basso:
-carenza di libido
-carenza di energia
-sbalzi d’umore
-crescita muscolare lenta
-aumento della massa grassa
Come aumentare il testosterone naturalmente?
Esistono rimedi naturali che spesso adottano gli uomini più anziani come l’assunzione di Tribulus Terrestris in compresse o altri metodi, molti siti vendono questo integratore.
Ecco a te un link che ti riporta ad uno di questi prodotti, uno dei migliori sul mercato dagli un occhiata se ti va TribulusPro.
I bodybuilder natural ricorrono spesso a delle soluzioni che non comprendono assunzione di testosterone ma la stimolazione della sua produzione.
Ecco delle tecniche che funzionano:
Stai attento a non avere carenza di zinco, una carenza di zinco provoca spesso stanchezza e diminuzione della massa muscolare dato che esso interviene nei processi di costruzione delle proteine inoltre è importante anche per il tuo sistema immunitario.
Lo zinco è presente in quantità abbastanza alte nelle ostriche, molluschi, crostacei e carne di manzo (fegato).
Stessa cosa con il magnesio e per assumerlo in modo naturale potete assumere sgombro, salmone, spinaci, siete, frutta a guscio e cacao o cioccolato amaro.
Grassi saturi, i grassi saturi alzano i livelli del testosterone e aiutano a mantenerlo.
Per assumere grassi saturi di qualità puoi utilizzare olio di cocco e carne di buona provenienza.
Anche i grassi monoinsaturi sono importanti e per assumerli puoi utilizzare olio di oliva e frutta a guscio.
Riposa e cura il tuo sonno, durante il sonno il tuo organismo produce anche il GH.
L’ormone della crescita il quale è importante per lo sviluppo della massa muscolare.
Dormi almeno 7 ore, alcune persone hanno bisogno anche di dormire 9 ore.
Esercizi brevi e intensi aiutano all’aumento del T, con l’utilizzo di pesi elevati e esercizi brevi ma intensi in un allenamento che dura dai 45 ai 60 minuti.
Ricorda di essere motivato e di esserci al 120% durante l’allenamento.
L’esecuzione di esercizi multiarticolari come lo squat o gli stacchi ovviamente eseguiti in modo corretto.
Gestisci lo stress, gli sbalzi d’umore e lo stress che ti porti dietro durante la giornata possono ostacolare i tuoi risultati.
Diminuisci gli zuccheri specialmente i carboidrati ad alto indice glicemico come pasta e pane.
Riduci l’alcol, credo di non dover nemmeno darti spiegazioni.
Smetti di fumare se puoi, il fumo induce vasocostrizione restringendo le piccole arterie del testicolo e diminuendo la sua funzionalità riducendo cosi la produzione del testosterone
Il sesso.
Per te può essere una scusa con la ragazza ma praticare sesso alza i livelli di questo ormone.
Più sesso pratichi più i livelli sono alti e più la tua libido sarà alta.
Per alcuni puó essere d’aiuto dire alla propria ragazza che per avere risultati migliori avete cercato come aumentare il testosterone e il sesso è una delle soluzioni.
Mangiare crucifere come broccoli, cavoletti di bruxelles il cavolo e le verze.
Adesso sai come aumentare i livelli di testosterone naturalmente, quindi dacci dentro se ne hai bisogno.
Buon allenamento dallo staff di AdamSport.