Ripetizioni forzate
Allenarsi con le ripetizioni forzate vuol dire svolgere quel lavoro che come scopo principale ha lo sfinimento muscolare.
É un lavoro molto intenso il quale di solito viene inserito nella fase finale delle serie programmate negli allenamenti.
É un allenamento che offre svantaggi se è eseguito male come il sovrallenamento, invece se è eseguito correttamente porterà ad un aumento della massa muscolare.
Per l’utilizzo di questa tecnica di allenamento è necessario un compagno di allenamenti abbastanza forte da levarvi i pesi quando non riuscite più a compiere altri movimenti.
Esempio
Un esempio di ripetizioni forzate è eseguento un allenamento in 3 serie da 8 ripetizioni, la prima serie la eseguiamo normalmente nella seconda aggiungiamo una o due ripetizioni e così anche nella terza.
Questa tecnica pur essendo molto rischiosa dato che il margine di errore dal sovrallenamento e l’allenamento corretto è molto basso, e consigliato eseguirla 3 volte al mese.
É consigliato parlarne con il vostro allenatore se siete seguiti.