Scheda massa principiante 3 di 3
Questa è la terza fase di un allenamento di 4 mesi,
questa parte dovrebbe durare 5 settimane formate ognuna da 3 sedute.
Primo giorno della scheda massa principiante 3 di 3
Tutti gli esercizi li trovi nel menu del sito nella categoria Esercizi.
Cardio- 5 minuti
Dorso
Rematore bilanciere- 4 x 8 rec.1.30
Lat machine inverso- 3 x (6+6+6) rec.1.30
Campanaro- 3 x 15 rec.1.00
Addome
Crunch – 3 x max rec.1.00
Tricipiti
Push down- 4 x 8 rec.1.30
Secondo giorno della scheda massa principiante 3 di 3
Cardio- 5 minuti ellittica
Gambe
Squat isometria a parete- 3 x 30 sec rec.1.00
Squat multipower- 12-10-8 rec.1.15
Leg extension- 3 x (5+5+5) rec.1.30
Petto
Push up-3 x 30 sec. Rec.1.00
Panca piana-12-10-8 rec.1.15
Croci panca piana- 3 x (5+5+5) rec.1.30
Terzo giorno della scheda massa principiante 3 di 3
Cardio- 5 minuti
Spalle
Shoulder press- 3 x 12 rec.1.00
Alzate lateriali – 3 x (6+6+6) rec.1.30
Tirate al mento- 3 x 12 rec.1.00
Bicipiti
Curl panca scott- 4 x 8 rec.1.30
Questa scheda richiede molto impegno da parte della persona che si sottopone all’allenamento, questa è la terza e ultima parte di un allenamento di 3 fasi che troverete tra le categorie del sito stesso, adamsport.it
Lo staff vi augura un buon allenamento.