Stretching per la spaccata
Prima di eseguire lo stretching bisogna riscaldarsi, perciò bastano pochi minuti di corsa lenta.
Indossate dei pantaloncini o tuta per rassicurare un movimento libero.
- Il primo esercizio ( Stretching per la spaccata )
Siediti su un tappeto per addome, tieni le gambe unite di fronte a te.
Cerca di portare le mani alle caviglie, tieni la schiena dritta.
Stai piegata per circa 10 secondi per tutte le volte che vuoi.
- Secondo esercizio
Siediti sempre sul tappetino, sta volta le gambe ad angolo retto.
Tieni un gamba dritta davanti a te e l’altra di lato.
Allungati il più possibile verso la gamba con la schiena dritta e cerca di mantenere la posizione per più tempo possibile, circa 30 secondi.
Ripeti anche con l’altra gamba per lo stretching per la spaccata.
- Terzo esercizio
Questa volta tieni le gambe aperte a 90°, Con le braccia stese in avanti cerca di portarle il più possibile in avanti sempre tenendo la schiena dritta.
Cerca di mantenere la posizione per almeno 30 secondi.
- Quarto esercizio
Gli affondi, fai un passo con la gamba ad angolo retto.
Il ginocchio della gamba che sta dietro sta a pochi centimetri sollevato da terra.
Mantieni questa posizione per 40-60 secondi.
- Quinto esercizio
Mettiti in ginocchia, una gamba tesa stendila in avanti, l’altra dietro resta appoggiata.
Allungati per 30/60 secondi.
- Sesto esercizio
Sdraiati vicino ad un muro con il sedere appoggiato ad esso, le gambe distese lungo la parete.
Settimo esercizio
Come nel esercizio precedente sdraiati con il sedere appoggiato a muro, sta volta le gambe le teniamo il più possibile aperte.
Altri esercizi che potrete aggiungere alla vostra routine
- Se avete una sbarra da danza
- In piedi con le gambe unite e tese, eseguite un piegamento in avanti fino a toccare con le mani le caviglie.
- Stretching a farfalla
