Cosa sono e come funzionano le superserie

superserie palestra

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Le super serie

Le superserie, una tecnica di allenamento molto popolare nelle palestre italiane, un allenamento ad alta intensità.

L’allenamento è molto semplice nella sua fattezza, consiste nel fare due esercizi consecutivamente senza concedersi il recupero.

Allenare il muscolo con due esercizi che colpiscono la stessa area lo stesso muscolo in sostanza da varie angolazioni senza il recupero ci permette di fare lavorare l’area interessata molto intensamente.

Gli esempi più classici del utilizzo delle superserie sono:

  • Petto:

-Panca piana + spinte manubri su panca inclinata;

-Croci su panca inclinata + spinte manubri inclinata;

  • Gambe:

-Squat + Press;

-Affondi + Press;

  • Spalle:

-Alzate laterali + le stesse a 90°;

-Spinte + lento dietro;

  • Bicipiti:

-Curl concentrato + curl con bilanciere;

  • Tricipiti:

-Al cavo singolo + al cavo impugnatura larga;

Queste sono le superserie classiche, ne derivano tante altre.