Tutti gli esercizi per i pettorali: immagini esercizi palestra

Tutti gli esercizi per i pettorali

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Per allenare i muscoli pettorali dovrete essere a conoscenza di tanti esercizi per stimolare le diverse parti del petto, in questo modo potrete rinforzare e aumentare la massa muscolare del petto (ipertrofia).

Gli esercizi più famosi per il petto sono sempre stati la panca piana, le spinte e le croci con i manubri, tutti gli altri esercizi per il petto sono esercizi che servono per stimolare in modi diversi il petto in base all’inclinazione della panca e dell’utilizzo dell’asta (bilanciere) o del manubrio o manubri.

Ma il petto può essere allenato anche con altre varianti come l’allenamento nei diversi macchinari come la Pectoral machine, ai cavi o anche a corpo libero.

Sta tutto nello scopo del vostro allenamento che sia l’ipertrofia o la perdita di massa grassa cioè il dimagrimento.

I pettorali sono muscoli affascinanti, un petto vigoroso è fantastico peraltro molti ragazzi chiedono nelle nostre palestre di fare allenamenti nei quali il punto nel quale vogliono focalizzarsi sia il petto.

Ma allenare il petto troppe volte a settimana può causare l’effetto opposto all’ipertrofia.

Solitamente preferiamo allenare il petto con i bicipiti, soltanto il petto o petto e gambe in modo da stimolare più testosterone e far girare più sangue in modo da far crescere il petto in fretta.

Con gli esercizi che troverete nelle immagini che seguono potete farvi un’idea di cosa poter aggiungere all’allenamento e cosa no, ricordate di farvi spiegare sempre la corretta esecuzione degli esercizi dal vostro allenatore per non perdere tempo eseguendoli male.

Eseguendo in modo errato gli esercizi vi rallenta la crescita muscolare, invece eseguendo bene gli esercizi stimolate al massimo la crescita muscolare.

Se non avete a chi chieder di spiegarvi gli esercizi potrete guardare anche dei video su Youtube.

Ricordate di farvi seguire da qualcuno negli esercizi come la panca piana con il bilanciere, anche se sembra semplice con il giusto carico potreste rimanere soffocati sotto il bilanciere.

 

Tutti gli esercizi per i pettorali

 

  • Bench press inclinata/panca inclinata con bilanciere

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  • Bench press/panca piana con bilanciere

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  • Push up dalla panca

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  • Pull over con manubrio

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  • Push up inversi

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  • Pectoral fly/pectoral machine

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  • Spinte ai cavi

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  • Croci ai cavi

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  • Spinte ai cavi panca declinata

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  • Spinte ai cavi panca inclinata

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  • Flessioni alle parallele/dip parallele/tuffi petto

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  • Spinte bilanciere panca declinata

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  • Spinte manubri panca declinata

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  • Spinte manubri panca inclinata

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  • Croci manubri panca declinata

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  • Croci manubri panca piana

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  • Croci ai cavi

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  • Chest press

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  • Push ups/flessioni per terra

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  • Panca al multipower

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Ecco l’elenco di tutti gli esercizi per i pettorali, esistono altre varianti.

  • Giovanni

    Ottimo articolo, uno dei più completi online sull’argomento, in merito a questo, consiglio un sito sul quale acquistare a prezzi molto scontati attrezzi per la palestra: http://www.panchemultifunzioneitalia.jimdo.com, grazie e complimenti per il blog, veramente molto interessante!