Come mangiare per aumentare la massa muscolare
Per parecchi di noi la crescita muscolare si basa su ore e ore passate nelle palestre, ma ben pochi capiscono che la maggior parte della crescita muscolare è basata sull’alimentazione.
Il corpo ha bisogno di molte calorie per poter avviare la costruzione di un muscolo forte e sano adatto alle attività da voi svolte.
Non credere che le diete fatte da te stesso possano funzionare correttamente, consulta se hai la possibilità il tuo personal trainer, dietologo o medico.
Loro sapranno consigliarti una dieta equilibrata per le tue esigenze.
Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
Dovrai assumere proteine con alimenti come :
- Carne rossa a tua scelta
- Pesce- tonno, salmone, pesce spada e altri
- Petto di pollo o tacchino
- Latticini vari
- Uova
Se hai necessità di aumentare la massa muscolare dovrai consumare le proteine complete o non-complete provenienti da fonti non-animali.
Non dimenticare di assumere i carboidrati
I carboidrati saranno fondamentali per il tuo organismo dato che portano riserve di glicogeno (energia per i muscoli).
I carboidrati possono essere:
- Riso
- Fiocchi di avena
- Patate dolci
- Pane integrale
- Pasta integrale
Molto importante sarà consumare anche grassi sani dei quali esempi possono essere:
- Pesce
- Noci
- Prodotti provenienti dalla soia
- Olio d’oliva, girasole o arachidi.
Dovrai mangiare tante fibre, le troverai in molte verdure come ad esempio:
- Spinaci
- Broccoli
Bevi molta acqua durante la giornata e non saltare mai i pasti.
Da evitare invece sono i grassi saturi presenti in questi prodotti e tanti altri:
- Lardo
- Gelati
- Nutrimenti fritti
- Panini come hamburger di alcune aziende
In fine decidi tu stesso con l’aiuto di persone qualificate se gli integratori come creatina, proteine o aminoacidi fanno a caso tuo.