Perché cambiare il metodo di allenamento : perché cambiare scheda
All’inizio del culturismo si ci allenava tutti con la stessa scheda non capendo ancora bene come funzionava l’ipertrofia muscolare ma si compensava tutto con sostanze varie.
Negli ultimi anni molti studi e culturisti hanno fatto e studiato diversi tipi di allenamenti, ma tu cerchi un allenamento che funzioni su di te e non sai come scegliere il metodo di allenamento?
Esistono dozzine di tipologie di allenamenti che funzionano su chiunque, ma anche su di te?
Tutto dipende dal soggetto, una scheda che funziona su di me non è detto che dia i stessi risultati su di te, tutte le schede funzionano ma in una certa misura.
Le schede sono personali ed è anche per questo che c’è chi cresce molto con le schede di Powerlifting dove i carichi sono alti ma hanno un numero basso di ripetizioni con un recupero molto lungo.
C’è invece chi si trova meglio con i carichi Medioleggeri, tante ripetizioni ad un alto volume di lavoro, questo porta molto pompaggio al muscolo.
Noi spesso variamo anche tra super serie, serie triple, serie giganti o addirittura le serie a scalare.
C’è chi si allena utilizzando il Heavy Duty coloro che si allenano con un volume bassissimo e un numero medio di ripetizioni e anche di serie alle quali spesso aggiungono le ripetizioni forzate o le negative portando così il muscolo al cedimento o anche oltre.
Ma come aumentare la massa muscolare e non andare in stallo
Ma perché cambiare il metodo di allenamento?
Molta gente e anche allenatori per sbrigarsi danno sempre le stesse schede agli allievi ma non c’è cosa più errata di questo, il muscolo si abitua allo stesso lavoro ogni volta ed arriva ad un punto di stallo nel quale la crescita muscolare si ferma.
Inoltre è davvero molto importante compensare con gli integratori alimentari, una volta che vi allenate e sprecate tantissime proteine, calorie e tanto altro dovrete compensare perché dal cibo non riuscireste mai ad assimilare tutte le sostanze delle quali necessita il tuo corpo.
Cosa cambiare nella scheda per aumentare la massa muscolare?
Perché cambiare il metodo di allenamento
È semplice c’è chi cambia tutto il metodo di allenamento per stimolare il muscolo in tutto e per tutto c’è invece chi cambia semplicemente gli esercizi e il modo della loro esecuzione.
Potreste cambiare l’esecuzione dell’esercizio eseguendole con il Cheating invece di quelle precise, oppure passare dall’eseguire serie da un numero basso ad un numero alto.
Passare dalle parziali a quelle lungo l’intero arco di movimento.
Sta tutto nel cambiare da scheda a scheda il metodo di allenamento giusto per te, una volta che capirai cosa ci vuole per te potrai seguire gli stessi variamenti ma prima dovrai andare a tentativi e capire anche cosa ti piace.
Molti allenatori fanno cambiare la presa nel bilanciere più larga o più stretta, cambiare impostazione di esercizi come ad esempio mettere prima gli esercizi con i manubri prima di quelli con il bilanciere o viceversa.
Ricordate di cambiare spesso, nel bodybuilding tutto funziona così si va dal leggero al pesante o viceversa per allenare diverse fibre muscolari e anche il peso influisce in questo.
Nel bodybuilding non esiste una persona più portata o meno, siamo tutti capaci di raggiungere livelli alti ma sta tutto nella risposta individuale e ad un metodo di allenamento che riesce a farti raggiungere gli obbiettivi.